×
We use cookies to ensure you get the best experience on our website. Ok, thanks Learn more

gegli

ورزش و سلامتی

× این وبلاگ در مورد رژیمها و برنامه های غذایی و تمرینی میباشد
×

آدرس وبلاگ من

mansour007.goohardasht.com

آدرس صفحه گوهردشت من

goohardasht.com/mansour_a_1975

Access to the friends list is not allowed for anyone

هرروز با ورزش

برای شروع در برنامه روزانه خود 30 دقیقه ورزش کنید
با شروع ورزش بدن انسان نسبت به یک سری عوامل واکنش نشان میدهد و این میتواند شروعی برای یک حرکت رو بجلو در جهت سلامتی باشد. اگر شما نیاز به کاهش یا افزایش وزن ویا بالابردن توان عمومی بدن خود دارید بایدنکات زیر را رعایت کنید.
اول کنترل وزن در طول هفته(ترازو
دوم بررسی رژیم غذایی هفتگی
سوم بررسی فعالیتهای روزانه
برای کاهش وزن شماباید 3فاکتور بالا را کاملا کنترل کنید تا بتوانید تغییرات بدنی خودرا بشناسید
با توجه به ازمایشهای فوق شما 3 حالت خواهید داشت اول بدنی بدون تغییر وزن محسوس
دوم بدنی با افزایش وزن و سوم بدنی با کاهش وزن
در ابتدا باید مشخص شود که ما میخواهیم کاهش افزایش و یا حفظ شرایط فوق را داشته باشیم
مرحله با توجه به نیاز روز جامعه ما برنامه های کاهش وزن را بررسی میکنیم.
در صورتی که شما رژیم غرایی ثابت در هفته و فعالیتی تقریبا مشخص دارید اما سیکل وزنی شما رو به افزایش است
ابتدا باید میزان کربو هیدرات مصرفی روزانه را بررسی کرده و سپس نسبت به کاهش کربو هیدرات در سبد غذایی خودو افزایش مصرف فیبرها عمل نماییم
در مرحله بعد ما شروع به فعالیت ورزشی میکنیم بدین ترتیب که نوع فعالیت باید از کم به زیاد اعمال گردد.یعنی در ابتدا با پیاده روی در جاهای که زمین سفت نباشد بعنوان مثال روی چمن یا زمینهای خاکی. البته نوع راه رفتن باید طوری باشد که سبب افزایش متابولیسم و باعث تعریق گردد.
یعنی این حرکت باید سبب افزایش ضربان شود.
این شروع میتواند شما را برای فعالیتهای سنگین تر اماده نماید.
شنبه 4 اردیبهشت 1389 - 10:20:40 AM

ورود مرا به خاطر بسپار
عضویت در گوهردشت
رمز عبورم را فراموش کردم

آخرین مطالب


هرروز با ورزش


ورزش و سلامت


نمایش سایر مطالب قبلی
آمار وبلاگ

7091 بازدید

4 بازدید امروز

2 بازدید دیروز

7 بازدید یک هفته گذشته

Powered by Gegli Social Network (Gohardasht.com)

آخرين وبلاگهاي بروز شده

Rss Feed

Advertisements